Flexion inversée des câbles

Les boucles de câbles inversés sont un exercice qui fait travailler les extenseurs des avant-bras, des poignets et des doigts. Il entraîne également le brachioradialis (un muscle qui relie l'avant-bras et le haut du bras) et le brachialis (un muscle situé entre le biceps et le triceps) et, dans une moindre mesure, le biceps.

Guide des boucles de câbles inversées:

1. Se tenir debout face à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules/des hanches
2. Prenez la barre avec une prise au-dessus de la tête, les bras tendus.
3. Inspirez et soulevez la barre.
4. Exhalez tout en effectuant l'exercice 
5. Répétez l'exercice, par exemple 15x3 

Faits sur les flexions de câbles inversées: Lorsque les fléchisseurs ou muscles fléchisseurs entrent en action, ils induisent le mouvement de flexion, tandis que les extenseurs ou muscles extenseurs induisent le mouvement d'extension. Il s'agit d'un très bon exercice pour renforcer les poignets. En fait, les fléchisseurs du poignet sont plus forts que les extenseurs, ce qui provoque souvent un déséquilibre et une faiblesse du poignet.

C'est pourquoi cet exercice fait désormais partie de l'entraînement de nombreux boxeurs. De nombreux powerlifters l'utilisent pour éviter que leurs poignets ne tremblent lorsqu'ils effectuent des levées lourdes au développé couché.

Bon conseil : Cet exercice peut également être réalisé debout avec une haltère.