BLACK NOVEMBER

Flexion des jambes et flexion des jambes en position assise

Si vous voulez donner plus d'importance à vos cuisses et que vous voulez ressentir une fatigue à la fois physique et mentale après avoir effectué vos principaux exercices de base, le Leg Curl peut être un excellent choix pour terminer votre entraînement. De cette façon, vous obtiendrez également une plus grande fatigue musculaire.

Guide sur les flexions de jambes:

  1. Allongez-vous face contre terre sur le banc de la machine. 
  2. Saisissez les poignées, étendez vos genoux et placez vos pieds sous le rouleau.   
  3. Inspirez en soulevant vos pieds jusqu'à ce que vos jambes inférieures s'allongent;
  4. Exhalez tout en effectuant l'exercice
  5. Retour à la position de départ 

Faits sur le curl des jambes: Cet exercice entraîne tout l'arrière de la cuisse et, dans une moindre mesure, le gastrocnémien.

Bon conseil pour les Leg Curls : Vous pouvez faire cet exercice avec une jambe à la fois ou en utilisant un haltère entre vos pieds.

Flexions des jambes assises

Avec cet exercice, vous entraînez l'arrière des cuisses et, dans une moindre mesure, les gastrocnémiens.

C'est un exercice qui fait travailler l'arrière des cuisses.

Guide sur les flexions de jambes assises

  1. S'asseoir dans une machine, les jambes étendues et les chevilles reposant sur le rouleau
  2. Abaissez le support de jambes sur vos cuisses pour les fixer
  3. Prenez les poignées sur le côté de la machine
  4. Inspirez et pliez les genoux pour que le rouleau soit guidé vers le bas
  5. Exhalez et faites l'exercice
Faits sur les flexions de jambes assises :Dans les muscles de l'arrière de la cuisse, seul le chef court du biceps fémoral (un muscle de l'arrière de la cuisse) travaille exclusivement sur une articulation (monoarticulaire).

Bon conseil pour les flexions de jambes assises : Les flexions de jambes sont généralement considérées comme un exercice auxiliaire, mais peuvent parfois servir comme l'un de vos exercices principaux.

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