Fente Kettlebell avec pressage aérien
Cet exercice n'est typiquement pas un exercice que vous voyez en bas de la salle de sport, cet exercice est le plus souvent vu au Crossfit. Tout le monde devrait l'essayer ! S'il est fait correctement, cet exercice est garanti pour rendre vos muscles endoloris.
Guide de la fente avec pressage aérien avec kettlebell:
- Se tenir debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Les orteils doivent pointer vers l'avant, puis plier légèrement les genoux
- Regardez droit devant vous en saisissant votre kettlebell avec une prise en main au-dessus de la tête
- La première levée se fait jusqu'à l'épaule. Laissez votre kettlebell reposer sur votre épaule
- L'autre soulèvement se fait à partir de l'épaule et en l'air. Gardez votre coude tendu avec votre kettlebell vers l'arrière
- Utilisez l'autre bras pour garder votre équilibre lors de l'exécution de l'exercice
- Dans la position basse de l'exercice, le haut de votre cuisse avant doit être juste en dessous du parallèle au sol
- Exhalez en revenant à la position verticale
- Passez à l'autre jambe
Inspirez et faites un pas en avant. (Gardez le haut du corps droit)
Important pour la fente kettlebell avec pressage aérien: Lorsque vous faites un pas en avant, laissez tout le poids de votre corps venir en avant sur la jambe avant. Il s'agit d'un exercice relativement difficile à réaliser car il nécessite beaucoup d'équilibre. Les débutants doivent commencer avec des poids légers.
Faits sur la fente avec pressage aérien avec Kettlebell:En effectuant des fentes dans le cadre de votre programme d'entraînement, vous améliorerez votre équilibre et votre coordination, vous obtiendrez une bonne variation et un exercice auxiliaire au squat, vous entraînerez vos cuisses avant, vos cuisses arrière et vos fesses en un seul exercice, vous entraînerez votre flexibilité en même temps, vos fléchisseurs de la hanche seront étirés de manière dynamique et vous égaliserez l'asymétrie entre la droite et la gauche. Bon conseil pour la fente avec pressage aérien avec Kettlebell :Vous pouvez varier la charge sur les différents muscles en faisant, par exemple, un petit pas en avant pour vous concentrer sur les quadriceps (muscle de la cuisse). Ou un long pas en avant pour se concentrer sur l'arrière de la cuisse ainsi que sur les fessiers - plus précisément le grand fessier (muscle de la grosse boule). Cela vous permet également de choisir entre faire l'exercice intensivement sur une seule jambe à la fois, ou faire l'exercice en alternant les jambes comme vous le voyez dans la vidéo ici.Vous pouvez varier cet exercice avec par exemple la Double Kettlebell Overhead Lunge
Cet exercice est à la fois un exercice pour les jambes et pour les fesses.
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