Extension des poulies en position assise

Cet exercice est le plus souvent réalisé à l'aide d'un accessoire en V. Cet exercice est un bon moyen de renforcer les muscles du dos. Cependant, vous ne devez pas sous-estimer l'efficacité de l'utilisation d'une machine à câbles pour vos exercices de force, car la façon dont elle crée un niveau de tension constant à travers le mouvement est une astuce unique.

Guide des tractions à la poulie assise:

  1. Côté face à la machine
  2. Placez vos pieds sur le repose-pieds et penchez-vous en avant contre la poignée
  3. Inspirez et tirez la poignée jusqu'à ce qu'elle s'approche de la partie inférieure du sternum 
  4. Swing lightly in the back
  5. Veillez à ramener vos coudes le plus loin possible en arrière lorsque vous tirez la poignée vers votre corps
  6. Exhalez tout en effectuant l'exercice

Important dans les Rows à la poulie assis : Lorsque vous déplacez le haut du corps vers l'arrière et que vous vous balancez légèrement, vous entraînez également les erector spinae. De plus, gardez vos mouvements fluides et contrôlés.

Pour éviter les problèmes de dos, il ne faut jamais faire l'exercice avec des poids lourds. Faites surtout attention dans la phase où vous arrondissez votre dos.

Faits sur les tractions aux poulies assises : Cet exercice est un exercice d'isolation du latissimus dorsi (le muscle large du dos), du teres major (un muscle épais et légèrement plat qui se trouve au bas de l'omoplate), du deltoïde postérieur (le muscle qui forme les contours arrondis de l'épaule), du biceps, du brachial (un muscle du haut du bras), le brachioradialis (un muscle de l'avant-bras) et, à la fin du mouvement, lorsque vous rapprochez les omoplates, le trapèze (un muscle qui part de l'arrière du crâne et descend verticalement de chaque côté de la colonne vertébrale jusqu'à l'une des dernières vertèbres thoraciques) et le rhomboidei (deux muscles qui relient l'articulation de l'épaule et la colonne vertébrale).

Bon conseil pour les tractions assises à la poulie : Vous pouvez faire cet exercice avec une prise en main inférieure, afin d'isoler la partie inférieure du trapèze (le muscle qui part de l'arrière du crâne et descend verticalement de chaque côté de la colonne vertébrale jusqu'à l'une des dernières vertèbres thoraciques), le rhomboïde (deux muscles qui relient l'articulation de l'épaule et la colonne vertébrale) et le biceps.

L'exercice peut être réalisé avec différentes poignées qui offrent un certain nombre d'avantages.

Les exercices sont réalisés avec des poignées différentes qui offrent un certain nombre d'avantages.

Vous pouvez également faire l'exercice avec une prise en main en surplomb pour isoler la partie postérieure du deltoïde (le muscle large du dos) et la plus petite partie du trapèze (le muscle qui part de l'arrière du crâne et descend verticalement de chaque côté de la colonne vertébrale jusqu'à l'une des dernières vertèbres thoraciques).

Cet exercice est à la fois un exercice pour le dos, les épaules et les bras.

fr