Exercices pour les biceps - les 3 meilleurs exercices

Vous avez envie de faire ressortir vos biceps et il vous manque de bons exercices de biceps ?

Lisez donc ce billet, où vous obtenez 3 exercices faciles qui sont garantis pour faire ressortir vos biceps.

Qu'est-ce que les biceps ?

Sur l'avant du bras se trouve le biceps, et sous le biceps se trouve le brachial, et bien qu'il ne soit pas aussi visible, il contribue à augmenter la circonférence globale du bras et à donner un muscle plus joli et plus lifté.
Les biceps sont activés lorsque vous pliez votre bras, par exemple lors d'un classique curl biceps.

Le chemin vers de gros biceps

Ce que vous voulez vraiment savoir, c'est comment obtenir de gros biceps - alors commençons !

Les biceps sont un muscle simple à entraîner. En fait, c'est l'un des muscles les plus simples que vous pouvez entraîner.

Basiquement, le biceps est le muscle qui soulève votre avant-bras vers le haut de votre bras. Donc pour entraîner les biceps, il suffit de plier le bras. C'est aussi simple que ça.

Cependant, il y a certaines choses dont il faut être conscient lorsqu'on commence un entraînement des biceps.
Le biceps est un muscle très petit et ne nécessite donc pas autant d'entraînement que les autres groupes musculaires.
Le biceps n'est pas l'alpha oméga pour avoir l'air musclé et il ne faut donc pas donner la priorité au biceps par rapport au reste du corps.
Beaucoup de gens pensent qu'ils n'auront pas d'entraînement des biceps s'ils ne font pas d'exercices qui sont exclusivement des exercices de biceps. Ce n'est pas vrai, car de nombreux exercices touchent également les biceps. C'est pourquoi vous voyez beaucoup de personnes qui ont de gros biceps sans faire d'exercices de biceps. Les biceps sont beaucoup utilisés dans les exercices pour le dos, comme les tractions et les rangs.

Combien d'exercices pour les biceps et à quelle fréquence ?

Puisque le biceps est un petit muscle, cela n'aurait pas de sens de faire plusieurs exercices différents pour le biceps. Les différents exercices font travailler les biceps plus ou moins de la même manière. Nous recommandons donc 1 ou 2 exercices. Un exercice pour le biceps lui-même et un exercice pour le brachial.

Le brachial s'entraîne le plus efficacement en faisant un exercice où la paume de la main est tournée vers le bas.

L'entraînement du brachial est le plus efficace.

Les 4 meilleurs exercices pour les biceps

#1 Curl de concentration

Cet exercice présente un haut degré d'activation des biceps. Ceci est dû à une bonne stabilisation du bras, et donc à une moindre compensation des muscles environnants.
L'exercice ne nécessite qu'un banc et un haltère. Vous vous asseyez sur le banc, prenez l'haltère dans votre main et appuyez votre coude contre l'intérieur de votre cuisse. En commençant avec le bras tendu, amenez lentement l'haltère jusqu'à votre poitrine et redescendez-le lentement.

#2 Curl biceps en machine à câble

Le curl biceps dans une machine à câble est incroyablement efficace, et ici il y a aussi une bonne opportunité d'augmenter la charge progressivement.
Vous mettez le poids approprié et saisissez la poignée, en la tirant vers le haut de façon à avoir les bras tendus. Penchez-vous légèrement en arrière et gardez vos coudes écartés de vos hanches. Vous tirez la poignée jusqu'au menton sans bouger les coudes et ramenez lentement vos bras en ligne droite.

#3 Les biceps réguliers curls avec haltères

Cet exercice de biceps est le classique, et aussi celui que la plupart des gens choisissent lorsqu'ils commencent l'entraînement des biceps. C'est facile à faire et ne nécessite qu'une paire d'haltères.
Soulevez les haltères et tournez-les de façon à ce que les paumes soient tournées vers l'avant. Pliez légèrement les genoux et tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés. En gardant les coudes devant les hanches, soulevez un haltère à la fois sans bouger les coudes. Levez vos bras lentement de haut en bas.

Exercices de biceps sans poids

L'exercice le plus efficace sans poids est sans aucun doute les tractions. Les tractions sont l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vos biceps, et vous n'avez en fait pas besoin de faire d'autres exercices pour vos biceps si vous ne faites que cet exercice, même si c'est vraiment un exercice pour le dos.

Une autre option consiste à trouver quelque chose de lourd à la maison, puis à le soulever. Tout est possible, car il s'agit d'un muscle simple à entraîner, pour lequel il suffit de lever le bras.

Exercices de biceps avec haltères

La plupart des exercices de biceps se font avec des haltères, et c'est aussi de loin le plus facile. Tous les exercices de biceps peuvent être réalisés avec une paire d'haltères - flexions de biceps ordinaires, flexions de concentration, etc.

Exercices de biceps avec câble

Si vous en avez la possibilité, le mieux serait d'entraîner vos biceps dans une tour à câbles dans une salle de sport.
La raison en est que l'entraînement avec des câbles présente un gros avantage par rapport aux haltères : un stress constant sur le muscle. Lorsque vous entraînez vos biceps avec des haltères, il y aura un point en bas de l'exercice, et un point en haut de l'exercice où vous n'aurez aucune pression sur vos biceps. D'autre part, si vous faites des flexions de biceps dans un câble de traction et que vous vous tenez à 0,5 mètre de la tour, le câble exercera toujours une pression sur les biceps même si vous avez soulevé le câble jusqu'en haut.

Exercices de biceps avec élastique

C'est en fait presque la même chose que d'entraîner les biceps dans une tour de câble. Les élastiques sont un excellent outil de renforcement.
L'avantage de l'entraînement avec des élastiques, c'est que la pression exercée sur vos biceps augmente progressivement plus vous levez les bras, car les élastiques sont étirés.

Le biceps est le plus faible lorsqu'il est en extension, il est donc assez parfait qu'il subisse le moins de pression lorsqu'il est en extension, puis qu'il subisse progressivement plus de pression lorsque vous soulevez votre bras.

Les biceps sont les plus faibles lorsqu'ils sont en extension.

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Les produits de la marque exertubes sont très utiles.

Peut-on entraîner les biceps à la maison ?

Oui, on peut entraîner les biceps à la maison ! Avec des haltères, des haltères et des élastiques. Elle ne nécessite généralement pas beaucoup d'équipement. Jetez un œil à notre boutique en ligne et trouvez ce dont vous avez besoin.

Combinaison d'exercices de biceps et de triceps

Un biceps large et bien entraîné ne fait pas en soi un bras large et bien entraîné. Il est important de se concentrer également sur les triceps, qui donnent de l'ampleur à votre bras. En entraînant également les triceps, vous répartissez aussi la force du bras et vous obtenez un bras mieux entraîné. Il est important d'équilibrer votre entraînement afin d'éviter les blessures.
Les triceps aident également les biceps à être plus performants, il est donc important de donner la priorité aux deux.

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