Exercices au rouleau en mousse

Exercices du dos avec rouleau en mousse:

Avec cet exercice, vous massez votre dos.

Guide de l'exercice du dos avec le rouleau en mousse:

1. Allongez-vous sur le dos, le haut du dos placé sur le rouleau en mousse
2. Placez vos bras au-dessus de votre tête pour étirer vos muscles dorsaux
3. Allongé avec les jambes pliées et les pieds sur le sol
4. Utilisez vos jambes pour pousser lentement d'avant en arrière tout en tournant légèrement d'un côté à l'autre
5. Masser la zone pendant 2 minutes

Faits sur l'exercice du dos avec des rouleaux en mousse : L'utilisation de Rouleaux en mousse peut améliorer votre récupération et réduire les douleurs musculaires.

Bon conseil pour l'exercice du dos avec le rouleau en mousse : Vous pouvez aussi vous tourner sur le côté et faire des mouvements de va-et-vient sur les muscles externes du dos.

La partie inférieure du dos et le dos avec le rouleau en mousse:

Avec cet exercice, vous massez à la fois le bas de votre dos et le bas de votre dos.

Guide des exercices pour les lombaires et le dos avec le rouleau en mousse:

1. Allongez-vous sur le dos, le bas du dos placé sur le rouleau en mousse
2. Placez vos bras au-dessus de votre tête pour étirer vos muscles dorsaux
3. Allongé avec les jambes pliées et les pieds sur le sol
4. Utilisez vos jambes pour pousser lentement d'avant en arrière tout en tournant légèrement d'un côté à l'autre
5. Masser la zone pendant 2 minutes

Faits sur L'exercice du bas du dos avec le rouleau en mousse : l'utilisation de rouleaux en mousse peut améliorer votre récupération et réduire les douleurs musculaires.

Exercice pour le muscle large du dos avec le rouleau en mousse:

Avec cet exercice, vous massez le muscle large du dos.

Guide pour exercer le muscle large du dos avec le rouleau en mousse:

1. Allongez-vous sur le côté et placez le rouleau en mousse sur le muscle large du dos
2. Les jambes doivent être placées de manière à ce que vous puissiez les utiliser pour appuyer contre
3. Bracez votre abdomen et assurez-vous que votre poids repose principalement sur le rouleau en mousse, les hanches et les pieds. 
4. Roulez lentement le rouleau en mousse d'avant en arrière par de petits mouvements de bascule.
5. Masser la zone pendant 2 minutes à la fois

Faits sur l'exercice du muscle large du dos avec le rouleau en mousse:L'utilisation des rouleaux en mousse peut améliorer votre récupération et réduire les douleurs musculaires. 

Bon conseil pour exercer le muscle large du dos avec le rouleau en mousse : Vous pouvez également vous retourner sur le dos afin de masser l'ensemble du dos.

Exercice de l'arrière des cuisses avec rouleau en mousse:

Avec cet exercice, vous massez vos cuisses.

Guide de l'exercice pour les cuisses avec le rouleau en mousse:

1. Support avec vos mains sur le sol
2. Déposer une jambe tendue sur le rouleau en mousse
3. Support avec la jambe opposée sur le sol ou croiser la jambe sur l'autre si vous voulez mettre plus de poids
4. Move back and forth on the foam roller for 2 minutes
5. Passez à l'autre jambe

Faits sur l'exercice pour le dos cuisse avec rouleau en mousse:En utilisant les rouleaux en mousse, vous pouvez améliorer votre récupération et réduire les douleurs musculaires. 

Bon conseil pour exercer vos cuisses avec le rouleau en mousse : Vous pouvez répartir les minutes avec des pauses entre elles si nécessaire

Avec un rouleau en mousse, vous avez la possibilité de faire de nombreux exercices. Ici, vous obtenez un guide d'entraînement avec un focus sur l'entraînement du bas du dos, l'entraînement de l'arrière de la cuisse, l'entraînement de l'avant de la cuisse, l'entraînement du mollet.

Faits sur l'entraînement au rouleau en mousse :L'utilisation de rouleaux en mousse peut améliorer votre récupération et réduire les douleurs musculaires.

Il existe plusieurs types de rouleaux en mousse, que je vais passer brièvement en revue.

Les rouleaux en mousse peuvent être utilisés pour des raisons de sécurité.

Rouleau en mousse long ou court:

Avec un long rouleau en mousse, vous avez la possibilité de faire plusieurs exercices pour le dos. Vous pourrez vous allonger plus confortablement et vous trouverez que vous pouvez vous équilibrer plus facilement sur ces gros rouleaux. Si vous disposez d'une petite pièce pour faire de l'exercice, vous risquez de rencontrer des difficultés avec un long rouleau en mousse. En outre, certains des exercices peuvent être difficiles à réaliser avec un long rouleau en mousse.

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Avec un rouleau en mousse court, vous pouvez faire beaucoup d'exercices. Vous avez un peu plus de liberté pour vos roulades et vous avez la possibilité d'approfondir les exercices d'entraînement. Vous pouvez plus facilement emporter votre rouleau en mousse lors de vos déplacements si vous choisissez un rouleau en mousse court. Nous voyons de plus en plus de personnes apporter leur propre rouleau en mousse lors des séances d'entraînement à la salle de sport, car les gens veulent s'entraîner avec le leur. Cela permet également d'obtenir une séance d'entraînement avec la bonne intensité.

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Sélectionner la surface du rouleau en mousse:

Lorsque nous regardons la surface d'un rouleau en mousse, nous avons 3 catégories principales : le rouleau en mousse lisse, le rouleau en mousse nubby et le rouleau en mousse à gâchette.

La surface d'un rouleau en mousse n'est pas toujours la même.

Le Trigger Foam Roller est destiné à ceux qui aiment les massages durs. Un rouleau déclencheur agit plus profondément et plus durement sur les muscles et peut être difficile à utiliser si vous avez des muscles douloureux. Mais il peut également soulager certaines tensions musculaires sévères si vous le travaillez correctement.

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Les rouleaux en mousse à surface antidérapante sont également appelés rouleaux en mousse à surface nubée. Cela signifie simplement qu'il y a un motif dans la surface qui vous aide à rester en équilibre pendant votre entraînement. De plus, il y a souvent une petite touche de design sur ces rouleaux en mousse, ce qui vous permet d'avoir quelque chose de beau à regarder.

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Le rouleau en mousse à surface lisse est un rouleau en mousse totalement neutre. Ici, vous avez le rouleau en mousse classique. Il n'y a pas beaucoup de différence entre la surface lisse et la surface piquée. Les rouleaux en mousse lisse sont également dotés d'une certaine protection contre le glissement, de sorte que vous obtenez également un produit de qualité avec les rouleaux en mousse lisse.

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