Élévation des mollets en position assise

Puisque vous avez les genoux pliés dans cet exercice, c'est principalement le muscle soléaire que vous entraînez. Si votre salle de sport ne dispose pas d'une machine à mollets, vous pouvez faire l'exercice assis sur un banc, les orteils sur une plaque de poids et un haltère sur la cuisse inférieure. Cet exercice, comme le lever de mollets debout, est un exercice d'isolation du soléaire (le muscle qui nous permet de nous tenir debout sans tomber - l'un des trois chefs musculaires qui composent le muscle du mollet).

Guide des élévations de mollets assises:

1. S'asseoir sur un banc
2. Placez vos orteils et la partie avant de la plante de votre pied sur une plaque de poids ou similaire
3. Posez une barre d'haltère sur la partie inférieure des cuisses 
4. D'abord, abaissez vos talons le plus bas possible, puis montez le plus haut possible sur vos orteils. 
5. Répéter cet exercice

Important pour les élévations de mollets assises : Veillez à monter le plus haut possible sur vos orteils lors de chaque répétition. 

Faits sur les élévations de mollets assises: Contrairement à l'exercice sur machine, il n'est pas possible d'utiliser des poids aussi lourds dans cet exercice car il serait difficile de placer la barre d'haltères.

Bon conseil pour les élévations assises des mollets : Vous pouvez réaliser l'exercice sur une chaise ou sur un banc sans utiliser de poids. Bien sûr, la charge ne sera pas aussi dure, mais vous pouvez continuer à faire l'exercice jusqu'à ce que vos mollets " brûlent ".

Les élévations des mollets assis 2

Cet exercice peut être une alternative si vous n'avez pas de machine à mollets dans votre salle de sport. Cet exercice, tout comme l'élévation assise du mollet, est un exercice d'isolation du soléaire (le muscle qui nous permet de nous tenir debout sans tomber - l'un des trois chefs musculaires qui composent le muscle du mollet). L'exercice ici est réalisé dans une machine à presse à jambes.

Guide des élévations de mollets assises 2:

1. S'asseoir dans une machine de presse à jambes où le siège est repoussé à fond 
2. Placez vos orteils et l'avant de la plante du pied sur le bord de la semelle
3. D'abord, abaissez vos talons le plus bas possible, puis marchez le plus haut possible sur vos orteils
4. Répéter cet exercice

Important pour les élévations de mollets assises 2 : Assurez-vous de monter aussi haut que possible sur vos orteils pendant chaque répétition. 

Faits sur Les élévations des mollets assis 2 : Cet exercice est un exercice d'isolation du soléaire (le muscle qui nous permet de nous tenir debout sans tomber - l'un des trois chefs musculaires qui composent le muscle du mollet).

Bon conseil pour les élévations de mollets assis 2 : Si vous voulez charger et choquer le muscle, continuez l'exercice jusqu'à ce que vos muscles du mollet "brûlent". Vous pourriez vouloir ajouter plus de poids.