Les protéines sont très importantes pour l'organisme, à la fois comme source de nourriture, mais surtout comme élément de la structure et du fonctionnement du corps. En fait, les protéines constituent environ 15 f notre masse corporelle. Les muscles, les ligaments, les tendons, les cartilages, la peau, les cheveux, les os et les ongles sont principalement constitués de protéines, et parce que tant de fonctions vitales du corps ont besoin de protéines, il est vraiment assez évident de comprendre pourquoi les protéines doivent constituer une part importante de notre alimentation quotidienne.
Dans ce post, nous vous donnons 10 façons et idées pour apporter des protéines à votre petit-déjeuner. Nous espérons que vous pourrez l'utiliser et que vous réfléchirez à l'avenir à la quantité de protéines que vous obtenez par votre alimentation.
On commence par un toast royal avec saumon fumé, avocat et citron. Tout le monde ne trouve pas le poisson attrayant au petit-déjeuner, mais le saumon fumé contient 21 g de protéines par 100 g, et de nombreuses personnes mangent également du poisson au brunch.
Avec ce repas, vous obtenez un petit-déjeuner riche en protéines, rassasiant et satisfaisant. Et en plus, ça a bon goût !
Tartine brute : 8 g. pour 100 g.
Avocat : 2 g. pour 100 g.
Saumon fumé : 21 g. pour 100 g.
Un porridge de quinoa avec des graines de chia, du lait de cajou et des fraises est un porridge vraiment savoureux, similaire au porridge d'avoine et au porridge de chia, mais contenant les bonnes protéines du quinoa et des graines de chia. Le porridge peut être mangé froid comme le porridge au chia, mais il est aussi très bon chaud. Comme le porridge peut avoir un goût neutre, les fraises apportent une touche sucrée au porridge.
Teneur en protéines :Quinoa : 15 g. pour 100 g.
Graines de chia : 17 g. pour 100 g.
Lait de cajou : 0,5 g. pour 250 ml.
Courges : 0,7 g. pour 100 g.
Un délicieux porridge crémeux au beurre de cacahuète et aux framboises fraîches - ça a l'air délicieux, non ? C'est le cas, et il est plein de protéines et de bon goût.
Comme nous le savons déjà, les flocons d'avoine sont vraiment rassasiants, et le beurre de cacahuète et les framboises ajoutent une saveur supplémentaire, à la fois sucrée et acide. Parfait pour un bon et nutritif petit-déjeuner.
Farine d'avoine : 24 g pour 100 g.
Lait : 3,4 g pour 100 g.
Beurre de cacahuètes : 23 g pour 100 g.
Mûres arrière : 1,2 g pour 100 g.
Un sandwich ouvert se compose de toasts grossiers avec des tomates, des oignons et des épinards. Ici, vous obtenez un petit-déjeuner frais, et un toast plein de saveur.
A travers ce type de petit-déjeuner, vous obtenez également une partie du nombre de fruits et légumes dont vous avez besoin dans la journée. Et puis tout le monde aime les toasts, n'est-ce pas ?
Tomate : 0,7 g. par 100 g.
Oignons : 1,6 g. par 100 g.
Epinards : 3 g. par 100 g.
Yoghourt aux céréales : 7,3 g pour 100 g.
Granola : 38 g pour 100 g.
Graines de céréales : 19 g pour 100 g.
Bleuets : 0,7 g pour 100 g.
Une omelette est un excellent petit-déjeuner. Les œufs sont riches en protéines et constituent un ingrédient relativement simple offrant de nombreuses possibilités.
Dans cette omelette, les graines de chanvre ont été ajoutées car elles sont également pleines de protéines, de vitamines et de minéraux. Et ne vous inquiétez pas, vous ne vous défoncerez pas en les mangeant !
L'oignon et le poivron rouge ajoutent une saveur vraiment agréable à l'omelette.
Les flocons d'avoine sont non seulement un petit-déjeuner facile, mais aussi un petit-déjeuner riche en protéines qui pose de très bonnes bases. Cependant, les flocons d'avoine et le lait n'ont pas beaucoup de saveur, nous avons donc ajouté un peu de pomme râpée pour le goût et des graines de tournesol pour le goût et les protéines. Le lait ordinaire a été remplacé par du lait de soja, mais bien sûr, c'est à vous de choisir ce que vous voulez utiliser. Voici un petit déjeuner facile, délicieux et riche en protéines.
Teneur en protéines :Ananas : 0,5 g. pour 100 g.
Vindicas : 0,6 g. pour 100 g.
Épinards : 3 g. pour 100 g.
Spiruline : 57 g. pour 100 g.
L'egglesalad a un goût fantastique ! Mais la mayonnaise n'est pas un choix particulièrement sain, alors à la place nous avons préparé une salade d'œufs avec de l'avocat, des tomates et des graines de chanvre. Vous obtenez une salade d'œufs saine et riche en protéines à mettre sur votre pain le matin.
Les graines de chanvre sont une excellente source de protéines et ajoutent de la texture à la salade d'œufs. La tomate ajoute beaucoup de saveur délicieuse et rend la salade fraîche. L'avocat, comme vous le savez probablement, est également riche en protéines et très apprécié, et il ajoute de la texture à la salade d'œufs.
Soyez heureux de votre repas!