10 conseils d'entraînement pour optimiser votre séance d'entraînement

Vous voulez optimiser votre temps lorsque vous vous entraînez ?

C'est peut-être parce que vous ne tirez tout simplement pas le meilleur parti de votre temps lorsque vous faites de l'exercice. Avec les bonnes stratégies, vous pouvez optimiser les résultats de votre formation.

Mettons les choses au clair : Nous vivons à une époque où le concept même de temps est l'un de nos biens les plus précieux. De plus en plus de gens pensent qu'ils n'ont pas le temps de faire de l'exercice, alors que l'exercice devrait toujours être quelque chose pour lequel vous avez du temps. Ainsi, lorsque vous vous réservez du temps pour faire de l'exercice, il est essentiel de tirer le meilleur parti de vos efforts. Voici quelques-uns des pièges à éviter lors d'un exercice physique.

1. amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; Les poids légers et beaucoup de répétitions
Si votre objectif avec votre entraînement est de développer la masse musculaire et une force musculaire optimale, alors vous devez penser au nombre de répétitions que vous faites lorsque vous faites de la musculation. Vous n'irez pas loin en faisant 30-40 répétitions avec des haltères de quelques kilos. Au lieu de cela, entraînez-vous avec des poids plus lourds et faites moins de répétitions. Rappelez-vous que vous irez plus loin avec l'entraînement musculaire si vous pouvez sentir que vous vous entraînez. Vous voulez sentir la brûlure dans vos muscles.

2. amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; Mauvaise planification
Vous devez éviter les longues séances d'entraînement indifférentes. Lorsque vous faites de l'exercice, soyez efficace pour tirer le meilleur parti de votre temps. Avant de commencer l'entraînement, vous devez avoir planifié les exercices que vous voulez faire. Assurez-vous également d'avoir planifié à l'avance le type d'entraînement cardio que vous pourriez vouloir faire.

3. amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; Rattrapés par une routine
Vos muscles s'habituent aux exercices que vous faites. Par conséquent, si vous faites les mêmes exercices avec le même nombre de répétitions jour après jour, ils ne se renforceront plus avec le temps. Si vous utilisez toujours un tapis de course, vous pouvez utiliser un vélo ou aller courir à la place. Assurez-vous de briser cette habitude car cela vous donnera de meilleurs résultats.

4. amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; Trop de pauses
L'erreur classique que beaucoup font lorsqu'ils se retrouvent dans une salle de sport est qu'ils utilisent les machines comme des "fauteuils". D'une part, cela augmente le temps d'attente des autres, d'autre part, cela n'est pas bénéfique pour votre propre entraînement. Vous ne devez pas vous reposer plus de 30 à 90 secondes entre chaque séance d'entraînement. Si la machine que vous vous apprêtez à utiliser est occupée, vous pouvez mettre ce temps à profit en faisant quelques pompes.

5. amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; Un peu trop social
C'est une bonne idée d'avoir un partenaire d'entraînement. Notamment parce que cela vous donne la motivation nécessaire pour commencer votre entraînement. Mais assurez-vous de ne pas parler pendant toute la séance d'entraînement. Cela détourne l'attention des exercices et les rend moins efficaces. C'est une bonne idée de parler pendant que vous vous échauffez et que vous vous étirez. Mais gardez l'accent sur vos exercices pendant que vous les exécutez. amptempnbsp ; amptempnbsp ; 

6. amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; Méthode d'entraînement Forkert
Vous pouvez vous entraîner dur. Mais si vous ne vous entraînez pas correctement, ce dur labeur ne vous donnera pas des résultats optimaux. De plus, vous risquez de vous blesser si vous effectuez les exercices de manière incorrecte. Si vous avez des doutes sur le fait que vous vous entraînez correctement, vous pouvez toujours nous contacter pour obtenir des conseils sur votre entraînement.

7. amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; Lire ou regarder la télévision
Si vous voulez obtenir les meilleurs résultats, vous devez accorder à votre exercice la meilleure attention. C'est génial de lire des magazines et de regarder la télé. Mais si vous choisissez de faire ces choses tout en vous entraînant, vous risquez de perdre votre entraînement sur le sol. Assurez-vous donc de donner toute votre attention à votre formation.

8. amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; Entraînement musculaire isolé
Si vous effectuez des exercices séparés pour chaque groupe musculaire, vous laissez très peu de temps pour chaque exercice. Vous pouvez donc optimiser votre temps en faisant travailler plusieurs muscles en un seul exercice. Les exercices tels que les pompes, les squats et les deadlifts sont parfaits si vous souhaitez entraîner plusieurs muscles en un seul exercice.

9. amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; amptempnbsp ; Changement de vêtements
Il peut être long de changer de vêtements dans votre salle de sport. D'une part, vous devez trouver un casier et d'autre part, vous pouvez passer du temps inutile dans la "zone de changement". C'est pourquoi vous pouvez tirer le meilleur parti de votre temps en vous confessant à la maison. De cette façon, vous pouvez facilement économiser 10 à 15 minutes, que vous pouvez consacrer à votre formation à la place.

10. amptempnbsp ; amptempnbsp ; Soft Training
C'est parfait si vous vous assurez de caser vos séances d'entraînement quand il y a de la " place " pour elles. Mais le fait est que de nombreuses personnes sont plus susceptibles de sauter des séances d'entraînement ou d'en réduire la durée si elles s'entraînent tard le soir. C'est peut-être parce que le canapé appelle ou que la famille et les amis tirent la couverture à eux. Ou simplement parce que vous méritez de vous détendre le soir. Essayez plutôt de faire de l'exercice le matin avant d'aller au travail. Vous bénéficierez aussi grandement de l'énergie que vous procure votre séance d'entraînement.